Così tante persone pensano che gli utenti su sedia a rotelle non abbiano bisogno di un regolare esercizio fisico, questa è una percezione sbagliata.Rispetto alle persone sane, le persone disabili, in particolare le persone su sedia a rotelle, hanno bisogno di più esercizio fisico.

Perché gli utenti su sedia a rotelle dovrebbero aver bisogno di esercizio？

Come tutti sappiamo, gli utenti su sedia a rotelle devono stare seduti sulla sedia per molto tempo.Senza un esercizio adeguato, incontreranno vari problemi fisici come atrofia muscolare, sovrappeso e così via.L'esercizio fisico regolare porterà loro molti benefici.

• Salute fisica: L'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere e migliorare la forma cardiovascolare, la forza muscolare e la flessibilità.E per gli utenti su sedia a rotelle, il più grande vantaggio è che previene l'atrofia muscolare.A proposito, l'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il rischio di complicanze (come piaghe da decubito, infezioni del tratto urinario e problemi respiratori).

• Benessere psicologico:L'esercizio fisico ha numerosi benefici per la salute mentale.Può aiutare ad alleviare i sintomi di ansia e depressione, ridurre lo stress, migliorare l'umore e aumentare l'autostima. E incontreranno molte persone che condividono interessi e sfide simili.

• Autonomia e capacità funzionali: L'esercizio fisico regolare può migliorare le capacità funzionali e l'indipendenza nelle attività quotidiane.

Potere Mi alleno sulla sedia a rotelle elettrica?

In generale, la maggior parte degli utenti di sedie a rotelle elettriche può svolgere regolarmente qualche forma di esercizio.Tuttavia, se hai i seguenti scenari, l'esercizio potrebbe non essere adatto a te.

• Gravi menomazioni fisiche: Alcuni individui con gravi disabilità fisiche possono avere mobilità o controllo muscolare limitati, il loro corpo non è adatto a nessun tipo di esercizio.

• Condizioni cardiovascolari o respiratorie: Gli individui con gravi condizioni cardiovascolari o respiratorie possono avere limitazioni sull'intensità o sulla durata dell'esercizio che possono intraprendere in sicurezza.

• Recenti interventi chirurgici o lesioni: Gli individui che hanno subito di recente interventi chirurgici o hanno lesioni acute potrebbero dover limitare o modificare la loro routine di esercizi fino a quando non si riprendono completamente.

• Condizioni mediche instabili: Alcune condizioni mediche, come convulsioni incontrollate, pressione sanguigna instabile o alcuni disturbi neurologici, possono richiedere un'attenta considerazione e guida da parte degli operatori sanitari prima di impegnarsi nell'esercizio.

È fondamentale consultare un professionista sanitario o uno specialista di esercizi qualificato in grado di valutare la tua condizione specifica, la tua storia medica e le tue capacità.Possono fornire una guida personalizzata in base alle tue circostanze uniche e aiutarti a determinare esercizi o modifiche appropriati per garantire la sicurezza e massimizzare i benefici dell'attività fisica.

Che esercizio posso fare su una sedia a rotelle?

Ci sono vari esercizi che puoi fare mentre sei su una sedia a rotelle.Questi esercizi possono aiutare a migliorare la forza, la flessibilità, la forma cardiovascolare e il benessere generale.Ecco alcuni esempi:

Esercizi per la parte superiore del corpo:

• Pressa per le spalleS: Usa i manubri o le bande di resistenza per eseguire presse sulle spalle mentre sei seduto sulla sedia a rotelle.

• Riccioli bicipiti: Tieni i manubri o usa le bande di resistenza per eseguire i riccioli dei bicipiti, mirando ai muscoli delle braccia.

• Estensioni tricipiti: Usa manubri o bande di resistenza per eseguire estensioni del tricipite, mirando ai muscoli sulla parte posteriore delle braccia.

• Esercizi della fascia di resistenza: Attacca le bande di resistenza a un oggetto stabile ed esegui vari movimenti di trazione o spinta per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo.

Esercizi specifici per la sedia a rotelle:

• Flessioni in sedia a rotelle: Posiziona le mani sui braccioli della sedia a rotelle o ai lati del sedile e spingi il corpo verso l'alto per eseguire flessioni della sedia a rotelle.

• Impennate: Esercitati a sollevare le ruote anteriori della sedia a rotelle da terra per migliorare l'equilibrio e la forza della parte superiore del corpo.

• Spinte laterali: Spingi la tua sedia a rotelle da un lato all'altro, mirando a diversi muscoli e migliorando le capacità di gestione della sedia a rotelle.

Esercizi cardiovascolari:

• Danza in sedia a rotelle: Partecipa a lezioni di danza su sedia a rotelle o segui video didattici per godere di movimenti ritmici che aumentano la frequenza cardiaca.

• Sport in sedia a rotelle: Impegnarsi in sport adattivi come il basket in carrozzina, il tennis in carrozzina o il power soccer, che forniscono sia esercizio cardiovascolare che divertimento ricreativo.

• Ciclismo a mano: Utilizzare una bicicletta a mano, all'aperto o su una macchina fissa per bicicletta a mano, per impegnarsi in esercizi cardiovascolari.

Yoga seduto o stretching:

• Yoga seduto: Segui le routine di yoga da seduti progettate specificamente per gli utenti su sedia a rotelle, concentrandoti su stretching delicato, esercizi di respirazione e tecniche di rilassamento.

• Esercizi di stretching: Esegui allungamenti mirati a vari gruppi muscolari, come allungamenti delle spalle, allungamenti del torace e allungamenti dei muscoli posteriori della coscia.

Cosa si dovrebbe notare quando ci si allena su una sedia a rotelle?

Un esercizio appropriato aiuterà gli utenti su sedia a rotelle ad avere un corpo più forte.Ma ci sono molte cose importanti che dovresti sapere prima di allenarti.Tienili a mente e poi esercitati correttamente.

• Consultare un professionista sanitario: Mai, mai, mai non dimenticare di consultare l'operatore sanitario prima di esercitare.Questo è molto importante.Ti daranno i suggerimenti più professionali.Che tipo di esercizio puoi fare?Quanto spesso dovresti fare l'esercizio?Come esercitare in modo corretto e appropriato?

• Riscaldamento e defaticamento: Prima di iniziare l'allenamento, impegnati in una routine di riscaldamento per preparare i muscoli e le articolazioni all'esercizio.Questa azione ridurrà le possibilità di infortunio.

• Inizia con un'intensità adeguata e progredisci gradualmente: Rimani idratato: bevi molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento per rimanere adeguatamente idratato.Una corretta idratazione è importante per la salute e le prestazioni generali.

• Rimani idratato:Bevi molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento per rimanere adeguatamente idratato.Una corretta idratazione è importante per la salute e le prestazioni generali.

• Fai delle pause e riposati quando necessario: Se ti senti affaticato o hai bisogno di riposo, fai delle pause durante la sessione di allenamento.Uno sforzo eccessivo può causare affaticamento muscolare e prestazioni ridotte.Ascolta il tuo corpo e riposa se necessario.